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全方位训练3要点 自由奔跑之利器

时间:2018-10-31 15:17:20 来源:如何从网络赚钱 分类:可持续赚钱 作者:admin

  随着年龄增长如何训练,如何修养膝盖,还不遭受伤痛,这些都是跑者普遍关注的“知识点”。以下运动专家杰里·肖尔创造的训练系统中介绍的三要点会让想要自由奔跑的人受益。”

  岁那一年,我的内侧半月板撕裂了。我想,我有可能永远不会像以前那样,以任何强度在不同的地形上、想跑多久就跑跑久了。再也不能那样自由奔跑了。

  我定了一个目标:不做手术,修养膝盖,这样我还能和我的两个儿子一起跑步。我预约了一位擅长治疗跑步伤病的物理治疗师,我遵医嘱,做了他让我做的所有事情,而且我自己也学习了很多——不仅仅是关于我的膝盖和身体的,还有随着年龄增长如何训练。那些都是很普遍的“知识点”,它们让任何想要尽可能长时间不遭受痛苦,自由奔跑的人受益。

  作者杰里米·肖尔()是一名花了多年的时间帮助人们提高跑步和运动成绩的认证力量和调节专家。他的训练系统是一个全方位的训练方法,它可以帮助你跑得更强壮、更快、更长、更快乐。你将了解到他已经证实了的预防伤病、恢复更好、更燃脂和达到个人最好成绩的方法。

  把长跑换成包括冲刺跑在内的短时间、高强度的短跑训练。间歇训练对你的心脏有好处,训练心脏在最大限度内跳动,然后迅速恢复。它们还对高度代谢的快速肌纤维有益。想要减掉身上的脂肪,任何形式的间歇冲刺跑都是不错的选择。

  随着年龄的增长,每个人都希望自己有一个私人按摩师,但是一个球和一个泡沫滚轴就可以帮你实现这个梦想,而且性价比更高。这些自我按摩工具可以帮助你放松紧绷的部位,使肌肉更有柔韧性,让拉伸更灵敏。另外,感受更好。

  这种按摩球足够小(英寸,约厘米),可以按摩到你平时很难触碰到的部位,而且它足够柔软,具有很好的按摩感觉。

  随着年龄的增长,我们的软组织可能更容易受伤,这使得奥运会式的举动或某些增强式训练等运动更加危险——因此很多人完全避免了爆发式的运动。

  但是,有一种安全的方法可以帮你获益:只借助于你的自重(如果你想要更大的挑战,可以使用弹力带)。做这个运动,从人体底部开始,从静止开始爆发。例如:深蹲跳,慢慢地下蹲为深蹲,坚持秒,然后跳起,轻轻落地。这个动作的目标是,训练难以练到的快肌纤维,每一步都像踩在弹簧上一样,有一个向上的力。在开始之前要注意,标准的动作是关键。一定要好好研究一下你所要做的动作。

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